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Michiko Style Yoga~撃退!もったり背中と二の腕~

油断すると背中に肉がついてくるお年頃、アラフォーマスタートレーナーるみかが解説致します!
タイトルを見ると筋トレ⁈とイメージされるかもしれませんが、肩甲骨ヨガ、ヨガ棒の要素がたくさん入って、
肩こり首こり背中こりにバッチリ効き、なおかつ引き締まる!
なんてお得感あるんでしょう⁈
コロナに負けるなシリーズ動画の中でも、上位に入る内容の充実度だと思います‼️

はじめは手首、腕回しから
とってもシンプルな動きですが、意外と肩甲骨が動きます。腕回しは一番簡単でどこでもできる肩こり解消方法のひとつではないか?と思うお気に入りの動きです。肩関節の具合を観察しながらやってくださいね♪
手首は歳と共に硬くなってきます。気がついたら回したりストレッチをしましょう。動画の中での方法は、腕がつっかえ棒になって、首肩周囲の筋肉が緩み、肩甲骨が浮いて内転した状態。もうこれだけで気持ちいい〜♪

タオルワークは肩甲骨ヨガⓇ、ヨガ棒のワークに通じます。
道子先生の肩甲骨の動きに驚愕!
こんな風に自分の肩甲骨も動きだすのかなぁ…?
と想像しながらやりましょう。そのうち動き出します。
ここではタオルを左右に引っ張るテンションをかけることが大事です。
引っ張るのと引っ張らないのとじゃあ、肩甲骨の動きが随分変わってきますから、試してみて下さい。
注意することは、痛くなるまでやらないこと。痛みやひっかかりを感じたら、少しゆるめて心地良いところで動かしてください。

 

必死になりすぎて怪我をしてしまっては元も子もありません。
肩がキツい場合は、手の幅を広げタオルを長めに持ってやってくださいね。

さぁ、楽しい筋トレ時間です!テーブルポーズで上腕三頭筋、コアを鍛えます。

 

 

アレレ?お尻がついちゃう⁈ 道子先生は腕が長いからできるんでしょう、、、
なんて思ったアナタ!そうではありません。
コアの引き上げ、鼠蹊部の引き込みが足りていないのかも⁈
これができるようになると、いろんなアーサナにも役に立ちますからコツコツと頑張ってください!

さぁ、うつ伏せです。 二の腕、背中のもったりお肉、お尻まで絞れる楽しいワークです。
夏のオシャレ♡背中がセクシーに空いたワンピースやノースリーブが似合う、背中美人目指してがんばって‼︎

 

チェアポーズでの上腕三頭筋ワークは両手にペットボトルを持ってやると
さらに効果UP⤴︎
少しずつ回数を増やしたり、負荷をかけたりしてみましょう。

最後の締めはタオル使いです。
引き締め効果も肩こり解消効果もありますね!

 

ひと通りやってみると、上半身がかなり熱くなっていませんか?おまけに肩回りスッキリで気持ち良いですよね〜♪
せめて週に一回、イヤ、毎日でもこのワークを取り入れて、
肩こり知らず&引き締まったボディを手に入れてくださいネ‼️

肩甲骨ヨガ®︎、ヨガ棒に興味を持たれた方、
今後予定されている講座はこちらをご覧ください。


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