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Michiko Style Yoga~デスク前で楽になる10分Yoga 足の浮腫み解消編~

長時間じっと椅子に座った状態や立ちっぱなしが続くと、足がダルくなって浮腫みが気になりますよね!
今回は、お仕事や家事の隙間時間10分間でできる、足の浮腫を解消する動画をマスタートレーナーの 奈良なみ が解説させて頂きます。

デスクから少し離れ、足がしっかりと床についた状態からスタートです!
5本の足の指を動かすところから始まりますが、
足の指をしっかり動かせることは、とても大切です!

★余談…ですが、全身に約200の骨があります。そのうちの半分以上が、 
両手、両足にあるのご存知ですか?腕や脚の長い骨は含まず!です。片足、脛骨腓骨(スネの骨)の下足首から先に26個の骨があるんです‼️

足の裏は、立っているときの土台。
その土台を安定させるには、足の指(親指&小指の付け根)と踵で床をとらえることがポイントになります!

これが難しくなると、膝や股関節、そして姿勢まで悪影響が出てしまいますので、
足の指をしっかり動かしましょう。

足の指を動かしながら、土踏まずを引き上げる事も意識して下さいね👍

土踏まずの引き上げで、ふくらはぎの筋肉が働いていることが感じられるはずです😊
ふくらはぎは、「第二の心臓」なんて聞いた事がある人も多いのではないでしょうか?
足の浮腫を解消するには、ふくらはぎが大きなポイントになります👍

次の動きは、足首を鋭角に保って、働かせたふくらはぎの筋肉を伸ばします!
それまで、じーっとしていたふくらはぎは、目を覚ましてスイッチON❗️

 

さらに、片膝立てて土踏まず~ふくらはぎを伸ばしていきます。
この時は、手を使って、足の指をしっかりと反らせましょう😁

この動きはMichiko Style Yogaでの根回し・段取りで、よく登場しますよ😊

今回は、土踏まず~ふくらはぎのストレッチとして、この動きが入っていますが、実はそれだけではないのです❗️

Michiko Style Yogaの中には筋膜走行の活用というメソッドがありますが、この動きは身体の背面の筋膜へのアプローチにもなります!

デスクワークで凝り固まった背中の筋緊張を和らげてくれる効果も期待できますよ🎵

さて、動画の続きに戻り、次は足を組んで

お尻の外側と腿の外側をストレッチします。

長時間座った状態ままの姿勢だと、お尻の外側と腿の外側が

知らず知らずのうちに凝ってきます。

お尻、腿の外側の伸びを意識して行いましょう🎵

その次は、机の上に足を乗せます😲 ❗️
(周り人が居ないか確認して行いましょうね!知らない人が見たら、ビックリしちゃうので😆)

ずっと下に垂らしていた足を、心臓より高い位置に上げて、重力で下に下がっていた身体の水分を戻してあげましょう。

そして、座った状態でずっと曲げていた膝を、しっかり伸ばしましょう✨

膝を伸ばしたら、Michiko Style Yogaでたくさん使われる手法、作用・反作用です❗️
「両手で椅子を後ろに押して…」の操作が、身体を股関節から前に倒すお手伝いをしてくれます。

痛気持ち良いところまで上体を倒したら、そのまま腕をダラーン、上体の重さも垂らしちゃいます。

これもMichiko Style Yogaの特徴です👍
頑張って上体を支えてくれていた筋肉を、重力を味方につけて垂らすことによって、お休みさせてあげるのです😊

その後は、内腿のストレッチに続きます。

内腿のストレッチでは、「股関節を回して」と、道子先生のリードが入ります。

「内腿をストレッチするのだったら、股関節を開くんじゃないの?」と、思われるかも知れませんが、Michiko Style Yogaでは、股関節は「開く」ではなく「回す」のです‼️

どう言うこと??…と思われる方、是非、「坐骨から導く股関節操作」をご覧下さいね。
坐骨と股関節の連動性、皆さんに是非体感して頂きたいです😊

そして、最後は腿前~身体の前面のストレッチです。
座ったままで縮んでいた腿の付け根や腿の前側のストレッチにより、下半身への血流を良くしてあげましょう🎵

そして、ここでの腕の挙げ方にも、Michiko Style Yogaの特徴が❗️

デスクワークであまり動かしていなかった肩・腕を、急に大きく頭上に挙げるには、肩関節への不安がありますよね?
指先で身体を撫でるようにして頭上に腕を挙げることで、動画の中では、肩関節の機能を考慮した腕の挙げ方を行っています👍
Michiko Style Yogaは身体の気持ちをよーく考えた、身体に優しい&嬉しいヨガなのです✨

道子先生の肩周り、肩甲骨ヨガのメソッドについてはこちらもどうぞ✨

さてさて、約10分の動きで、下半身の巡りが断然良くなるのを体感して頂けたのではないでしょうか?

少しの隙間時間に、Michiko Style Yogaを取り入れて頂き、是非、ご機嫌な毎日をお過ごし下さい💕


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