• 的確な「段取り」と 誰も「困らない」「困らせない」現場造りを!
『新型コロナに負けるなシリーズ!』ご覧になりたい動画の名前をクリックしてください! Click what you like!第1弾★~肩甲骨ヨガⓇ~★ Shoulder Blade YogaⓇ第2弾★~首、肩回りを軽く~★To relax your neck and to relieve your stiff shoulders第3弾★~心を軽くし呼吸を深める~★To release mental tension and deepen breathing第4弾★~>股関節、下半身スッキリ、足取り軽く~★Hip joint, lower body refreshing and step lightly第5弾★~睡眠力アップ、良い眠りの為に~★To improving sleep quality and provide comfortable daily sleep第6弾★~肩甲骨ヨガⓇ⓶、背中に天使の羽を、気持ちを前向きに~★Shoulder blade Yoga®  Part 2   Making angel wings on back and getting positive feelings番外編A★~筋トレヨガ ⓵~★  Muscle training with your weight番外編B★~dayoga〜special ver.~第7弾★~MSYフロー;気持ち良いフロー~★Comfortable flow第8弾★~お家でごろごろ、ごろ寝フロー~★Flow in a supine position while rumbling at home第9弾★~撃退!もったり背中と二の腕~★Repulsing extraneous meat from your back and upper arms第10弾★〜Over50の為のyoga〜★Yoga for over 50's第11弾★〜外出自粛向け、10分で完結!ヨガ棒エクササイズ〜★Yoga Bou 10 minutes Exercises for fat burning!番外編C★〜歌ってYOGA ♪Runner(cover)〜★Singing & Yoga ♫Runner第12弾★~デスク前で楽になる10分yoga 肩回り編~★10 minutes Yoga Exercises for those who are stiff with telework!第13弾★~デスク前で楽になる10分yoga  腰まわり編~★10 minutes Yoga Exercises for those who are low back pain stiff with telework!第14弾★~デスク前で楽になる10分yoga 足のむくみ解消編~★10 minutes Yoga Exercises  for those who want to eliminate swelling in their legs with telework!第15弾★~MSYフロー⓶;無理なく自然な導き~★Comfortable flow;Guide natural body movements comfortably.第16弾★~肩甲骨ヨガⓇ Ⅲ~★Shoulder Blade YogaⓇ Part 3.第17弾★~首と肩を簡単に緩める~★Yoga for easy loosening of the neck and shoulders.第18弾★~Back bend~★Yoga for comfortable back bend.
●第19弾★〜ヨガ棒で良い姿勢創りを〜★Yogabou for better posture

新型コロナに負けるなシリーズ!第1弾★肩甲骨ヨガⓇ★ Shoulder Blade YogaⓇ

不安や恐怖が増幅する日々の中で、多くの人は首から背面にかけて無意識に緊張を高めているので、
今回は特に硬くなりがちな肩甲骨を緩めて動かすことにより、深い呼吸がしやすい状態に導いていきます。
In the days when COVID-19 is widespread and anxiety and fear are amplified, many people unconsciously 
increase their tension from the neck to the back.
This time, your shoulder blade which tends to be particularly hard, gradually leads to a state 
where it is easy to breathe deeply.
MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第2弾★~首、肩回りを軽く~★To relax your neck and to relieve your stiff shoulders

不安や恐怖の気持ちの増幅は、首や肩回りの緊張を誘発させてしまいます。
スマホのニュースにびくびくし、息を詰めて生活していませんか?
The greater your anxiety and fear, the more nervous your neck and shoulders become.
Are you afraid of daily news, suffocating, and straining your shoulders?
MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第3弾★~心を軽くし呼吸を深める~★To release mental tension and deepen breathing

深い呼吸ができるように横隔膜をしっかり動かせるように「胸椎、胸郭、肩甲骨」にスペースと
可動を導いていきます。身体が本来持っている動きの機能を大切にした操作は、
力ずくではなく自然な形で身体が動きだす感覚を得ていただけるはずです。
Create a space in the "thoracic spine, thorax, and shoulder blade" so that you can move 
the diaphragm firmly for deep breathing.
Operations that value the functions of the body's natural movements should give you 
a feeling of moving the body in a natural way rather than by force.
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新型コロナに負けるなシリーズ!第4弾★~>股関節、下半身スッキリ、足取り軽く~★Hip joint, lower body refreshing and step lightly

今回の動画では、脚の巡りを良くしてむくみ解消、
同時にお尻回りや股関節周囲の動きを良くしていく操作をご紹介していきましょう。
In this video, I will show you how to improve leg movements to eliminate swelling 
while improving the movement around the bum and hip joints.
MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第5弾★~睡眠力アップ、良い眠りの為に~★To improving sleep quality and provide comfortable daily sleep

質の高い睡眠をとることは免疫力をアップさせます。
今回はぐっすり寝るための身体操作をご紹介しましょう。
Getting a good night's sleep boosts your immunity.
This time, let's introduce the physical operation to get a good night's sleep quality.
MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第6弾★~肩甲骨ヨガ②、背中に天使の羽を、気持ちを前向きに~★Shoulder blade Yoga® Part 2 Making angel wings on back and getting positive feelings

今回は、背中のこわばり解消から肩甲骨により大きな動きを生み出す操作、
そこから気持ちが前向きになるようなYOGAへとつなげていきましょう。
This time, let's do to a positive and refresh YOGA by performing movement 
that eliminate stiffness of the back and generate more movement on the shoulder blade.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ! 番外編★~筋トレヨガ ⓵~★ Muscle training with your weight

今回は、特に備品が無くてもできる、自重を利用したトレーニング少々。全身くまなく行うのは、
皆様もお好きでないと思いますので、
(私も別に好きでトレーニングしているわけではなく、必要なのでやむなく….)
 まずは効率よく大きな筋肉群から攻めていきましょう。
This time, we will conduct training using our own weight, which can be done without special equipment.
I  think few people like it to do training whole body,
(I don't particularly like and train, but I have to do it because I need it.)  
First, let's start with the big muscle groups efficiently.
♫ MTの感想はこちらをご覧くださいね ♫
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新型コロナに負けるなシリーズ! 番外編★~dayoga〜special ver.~

dayoga=デイヨガ=日常にヨガを
2018年、作曲家吉俣良氏がyogaの為の音楽を作曲、2019年に峯岸道子がこの楽曲に合わせたyogaの振り付けを3パターン創作しました。
今回の動画では、その3バターンの中の最もyogaらしいスタンディングポーズで振り付けたバージョンを軸に、
その為のウォーミングアップを加え、dayoga部分ではスタンディングがやり難い場所や環境、またスタンディングに苦手な方の為に、
峯岸が特別に座位での新バージョンを創作し、それを、dayoga指導者養成トレーナー/調和メンバーの小川より子が担当しています。
"dayoga" means daily yoga, it suggests let's do yoga everyday in our daylife.
In 2018, composer Ryo Yoshimata composed music for yoga, and in 2019 Michiko Minegishi created 
three patterns of yoga choreography tailored to this music.
In this video, warming up was added for the choreography with the yoga standing pose in the 3 patterns.
In the dayoga part, for places and environments where standing is difficult to do, 
and for those who are not good at standing, Minegishi has created a new version 
in a special sitting position, which is handled by Yoriko Ogawa,
a dayoga leader training trainer / harmony member.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第7弾★~MSYフロー;気持ち良いフロー~★Comfortable flow

身体の本来の動きの機能を活かす(ファンクショナルな)と、身体は自由さを増します。それは体の関節が自然に動かされる感覚です。
したがって、怪我、故障を未然に防ぐことにも繋がります。
そして体には連動性があります、この連動性を活かすことは自然な動きを導き出すことになります。
両者ともに《Michiko Style Yoga》の特徴です。
By taking advantage of the body's natural movement functions, the body will have more freedom.
As a result, the joints of the body are moved according to the original movements,
which also helps prevent injuries and disorders.And the body is interlocking.
Taking advantage of this interlocking effect leads to natural movement.
Both are major features of Michiko Style Yoga.
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新型コロナに負けるなシリーズ!第8弾★~お家でごろごろ、ごろ寝フロー~★Flow in a supine position while rumbling at home

胡坐が安定しなくても、身体が硬くても大丈夫。ヨガに大切なことは、体の中に良いスペースを作って、
巡りの良さを導くこと。動きにくくなってしまった組織、部位を潤滑させて心地よさを得ることです。
Even if the crossed legs are not stable, it does not matter if the body is hard.
The important thing about yoga is to create a good space in your body and to guide you around.
It is to obtain comfort by lubricating the tissues and parts that have become difficult to move.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第9弾★~撃退!もったり背中と二の腕~★Repulsing extraneous meat from your back and upper arms

今回は、集中して背中のダメ肉撃退、ついでに二の腕の付け根、腰の周りもターゲットにした動きをご一緒にしていきましょう。
The main thing this time is to fight off the extraneous meat on the back. 
At the same time, let's do a movement that makes the base of the upper arm and around the waist clear.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第10弾★〜Over50の為のyoga〜★Yoga for over 50’s

女性の場合は、50歳以降から個人差はありますが、身体的変化が生まれてきます。
今回の動画では、私自身が65歳になって自分の身体に起きてきた変化と、必要なことを盛り込んだヨガのクラスを行ってみたいと思います。
For women, physical changes begin to occur after age 50's, of course, there are individual differences.
In this video, I would like to do a yoga class that includes the  movement 
that we need for changes that have been happening to my body in my age.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第11弾★〜外出自粛向け、10分で完結!ヨガ棒エクササイズ〜★Yoga Bou 10 minutes Exercises for fat burning!

今回は自宅にいて運動不足を感じておられる方の為に、10分ほどのヨガ棒エクササイズをご紹介します。
短時間ですので、ヨガ棒を活用することで姿勢の崩れを抑止し、何より体幹を常に使える状態を維持します!
安全の為にヨガ棒を用いることが理想ですが、もし手短に試したい場合は、
取り扱いに十分配慮してお家にある長めの傘やモップの柄、突っ張り棒等で代用してみてください。
MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
This time, for those who are at home and feeling a lack of exercise, I will introduce a "Yoga Bou" exercise 
of about 10 minutes. Because it is a short time, you can use "Yoga Bou" to prevent posture collapse and, 
above all, keep your core up and running! It is ideal to use a "Yoga Bou" for safety, 
but if you want to try it briefly, consider using a long umbrella, mop handle, etc. 
at home with due consideration.
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新型コロナに負けるなシリーズ! 番外編★〜歌ってYOGA ♪Runner(cover)〜★Singing & Yoga ♫Runner

みんなで歌いながらYOGAしましょう♪ポーズの形なんて気にしないで、たくさん息を吸って大声で。
比較的、ヨガに慣れている方向けの振り付けにしました。
Let's sing together and do YOGA ♪
Don't worry about the accuracy of the pose, take a deep breath and sing out loud.
The choreography is for those who are relatively used to yoga.
The song is a cover song of "Runner" by Japanese rock band Bakufu Slump.
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新型コロナに負けるなシリーズ!第12弾★~デスク前で楽になる10分yoga 肩回り編~★10 minutes Yoga Exercises for those who are stiff with telework!

PCを前にしたまま、デスクを前に椅子のまま、着替えもなく靴を履いたままでOKです。
ワイシャツのボタンやベルトを緩めて行いましょう。
毎日のデスクワークの隙間にぜひ取り入れてください。
This is an exercise that you can do in the office, whether you are sitting in a chair 
or wearing a suit and leather shoes in front of a PC that is making documents.
Loosen the buttons, tie and belt on your shirt.
Take it in between your daily desk work.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第13弾★~デスク前で楽になる10分yoga 腰まわり編~
10 minutes Yoga Exercises for those who are low back pain stiff with telework!

PCの前で少しデスクから体の位置を離して行いましよう。
椅子に座ったままでOKですが、靴は脱げますか?スカートだとやりにくいです。
血圧の高い方は体を椅子の前に垂らす際は頭の位置を配慮、不安あれば下げすぎないこと。
心地よいと感じるところで長めに呼吸をする。
Let's move away from the desk in front of the PC.
It's OK to sit in a chair, but can you take off your shoes?
It's hard to do with a skirt.
If you have high blood pressure, it is important to consider the position of your head 
when hanging your body in front of the chair and not to lower it too much if you are anxious.
Breathe longer where you feel comfortable.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第14弾★ ~デスク前で楽になる10分yoga 足のむくみ解消編~
10 minutes Yoga Exercises for those who want to eliminate swelling in their legs with telework!

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を働かせます。
同時にお尻周りの硬さを取り、腿の前側のつまりを取ってリンパの流れを良くしましょう。
素足がベターです。
ちょっとお行儀が悪い動きもありますので、スカートではない方が良いと思います。
また、デスクに足を乗せてしまうので、オフィスではその部分もやめておきましょう。
Activates the calf muscles (triceps crus).
At the same time, take firmness around your buttocks and remove the front clogs 
of your thighs to improve lymphatic flow.
It is better  bare feet for doing.
There are some movements that are a little misbehaving, 
so I think it's better not to do it wearing a skirt.
Also, some movements that you put your foot on the desk, let's stop that part in the office.
♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫
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新型コロナに負けるなシリーズ!第15弾★~MSYフロー;無理なく自然な導き~★Comfortable flow;Guide natural body movements comfortably.

今回はヨガをされている方に、Michiko Style Yogaが考えている機能的な動き方をご紹介し、いつものヨガのポーズの中に、
スムースで引っ掛かりのない心地よさを感じていたたけたら幸いです。
This time, I would like to introduce to those who are doing yoga the functional movements 
that Michiko Style Yoga is thinking about, and I hope that you can feel 
the smooth and comfortable feeling in the usual yoga poses.♫MTによる解説はこちらをご覧くださいね♫  ☝☝TOPに戻る☝☝

新型コロナに負けるなシリーズ!第16弾★肩甲骨ヨガⓇ Ⅲ★Shoulder Blade YogaⓇ Part 3.

今回は肩甲骨の動きをより大きくさせるための操作をしてみましょう。
肩関節周囲炎の後遺症のある方には、やや不向きかもしれません。
ただ、動きの改善された肩甲骨、肩関節は慢性的な肩こりの軽減に繋がります、少しずつでも行っていただけると良いかと思います。
This time, let's try the operation to increase the movement of the shoulder blade.
It may be a little unsuitable for those who have aftereffects of periarthritis of the shoulder.
However, the shoulder blade and shoulder joints with improved movement will lead to the reduction of chronic stiff shoulders.
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新型コロナに負けるなシリーズ!第17弾★首と肩を簡単に緩める★Yoga for easy loosening of the neck and shoulders.

小さなボルスターを利用しています。代替えとしては厚手のバスタオルを固く丸めてみてください。
眠る前などに行うと、首回りが緩み、また神経系も休まる(副交感神経系優位に) ので質の良い眠りを得られます。
I am using a small bolster. If you don not have it, try rolling a thick bath towel tightly instead.
If you do it before going to sleep, you will get a good quality sleep 
because the neck is loosened and the nervous system rests (dominantly in the parasympathetic nervous system).
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新型コロナに負けるなシリーズ!第18弾★~Back bend~★Yoga for comfortable back bend.

人の体のそれぞれの関節には動きの特性や可動域、個人差もあります。しかしながら、誰でもヨガを一生懸命すれば、
ベテランのヨギが行っているような目を見張るようなアクロバティックなポーズができるようになる、と考えるのは危険です。
私達一般人は、自分の可動域の範囲を知り、その範囲を極力保ちながら、体の機能、体液の巡りや神経的な調和を維持していくために、
ヨガのボーズに向き合っていくことが大切だと思います。
年齢を重ねることで、可動制限の起きやすい関節はたくさんありますが、今回は特に背骨の椎間板の潤滑を少しでも良くして、
動きのある背骨へしていきます。そしてヨガをされる方たちの多くが「たくさん反りたい、心地よく反りたい」と言われるので、
後屈に向けた準備を簡単にご紹介します。
Each joint of the human body also has movement characteristics, range of motion, and individual differences.
However, it's dangerous to think that anyone who works hard on yoga will be able to do the eye-catching acrobatic poses
 that the veteran yogi does.
We ordinary people know the range of their own range of motion and, while maintaining that range as much as possible, 
face the yoga Bose in order to maintain the functions of the body, the circulation of body fluids, and the neural 
harmony. I think it is important.
There are many joints that tend to have limited mobility with age, but this time we will improve the lumber of 
the spine intervertebral disc as much as possible to create a moving spine.
And because many yoga practitioners say, "I want to bend a lot, I want to bend comfortably," 
I will briefly explain how to prepare for backward bending.
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新型コロナに負けるなシリーズ!第19弾★〜ヨガ棒で良い姿勢創りを〜★Yogabou for better posture

在宅ワークが長期化しています。すると…..全員前かがみ!
背中は丸くなり、首は前に、腰には常に負荷がかかり腰痛、肩こり、首凝り連鎖が。
若々しく見せたい、とエイジングケアにお金をかけても姿勢が崩れていたら10歳は年取って見えてしまいますね。
姿勢を正すには、いまがチャンス!ヨガ棒で肩回りを解すついでに姿勢改善してしまいましょう。
Recently at-home work is getting longer, and then everyone is leaning forward little by little!
The back is getting rounded, the neck is getting forward, so the back is constantly loaded, 
causing backache, stiff neck, and stiff neck.
Even if you spend money on aging care to look younger, if you lose your posture, 
you will look older than 10 years old than the actual age.
Now is your chance to correct your posture! 
Let's improve the posture while releasing the shoulder area with a Yoga Bou.
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